Varices: dolor durante el ejercicio físico

Es fácil olvidarse de las varices durante el otoño y el invierno cuando las piernas están cubiertas por pantalones, mallas o botas bonitas. Pero esas venas azules abultadas, como cuerdas, visibles bajo tu piel, a menudo te recordarán su existencia -dolorosamente- durante el ejercicio. Es irónico, considerando que el ejercicio regular es la mejor manera de prevenir la formación de más venas varicosas.

Aunque puede ser tentador optar por la comodidad y dejar que su rutina de ejercicios se deslice, es mejor no hacerlo. Afortunadamente, no todos los ejercicios agravan las varices. A continuación le explicamos cómo puede mantenerse en forma, desterrar las futuras varices y mantener las varices existentes sin dolor.

Modificar los ejercicios más agotadores

El ejercicio aeróbico regular que fortalece los músculos de la pantorrilla es importante, pero debe evitar cualquier cosa que se considere de alto impacto y extenuante. Algunos ejercicios pueden ser modificados para ser más suaves y menos molestos para las varices.

Correr es genial para la salud cardiovascular, pero no tanto para las articulaciones y las varices. Pero si eres un corredor de toda la vida y quieres continuar, prueba a usar medias de compresión o corre en superficies más blandas como césped o pistas sintéticas en lugar de pavimento o asfalto.

El levantamiento de pesas suele implicar un esfuerzo, lo que puede reducir el flujo de sangre de las piernas al corazón y aumentar la presión en las venas. Si no está listo para dejar las pesas, use medias de compresión y siga las técnicas de levantamiento adecuadas: pesas bajas, repeticiones altas, exhalar al levantar, inhalar al bajar.

El yoga es maravilloso para la flexibilidad, pero la postura abdominal prolongada aumenta la presión y el esfuerzo abdominal de manera similar a la del levantamiento de pesas, con los mismos efectos adversos. Si tiene que sacar la estera de yoga, hágalo por segmentos cortos combinados con actividad aeróbica para hacer fluir la sangre.

Adopte ejercicios de bajo impacto

Los mejores ejercicios posibles para la salud óptima de las venas serán de bajo impacto y principalmente aeróbicos para mejorar el flujo sanguíneo y aliviar la presión en las articulaciones y los músculos abdominales.

Caminar es lo mejor para promover la circulación en las extremidades inferiores. Fíjese la meta de caminar 30 minutos por día al menos cinco días a la semana. Y si cree que no puede hacer tanto ejercicio, piénselo de nuevo: Aparcar al final de un terreno o elegir escaleras en lugar de ascensores para viajes cortos se sumará.

Las bicicletas estacionarias o las máquinas elípticas son una excelente manera de hacer el ejercicio aeróbico de correr sin la presión de alto impacto sobre las articulaciones y las venas varicosas.

La natación es el ejercicio de menor impacto posible con una ventaja añadida: la presión externa del agua puede a menudo aliviar el dolor de las varices, y la posición horizontal de las piernas es excelente para el flujo sanguíneo.

Otros consejos para reducir el dolor de las varices

Las personas con problemas de movilidad o las que experimentan un dolor excesivo en las venas varicosas a causa del ejercicio pueden seguir promoviendo las venas sanas con estos ejercicios y consejos alternativos:

Gire los tobillos cuando esté sentado y meza los pies hacia atrás y hacia delante cuando esté de pie para aumentar el flujo sanguíneo.

Use medias de compresión con regularidad para proporcionar una presión externa que reduzca la acumulación de sangre.

Evite los tacones altos, que debilitan los músculos de la pantorrilla, debido a la posición del pie, e impiden la circulación adecuada.

Baje un poco de peso para aliviar la presión en las venas. Incluso siendo cinco o diez libras más ligero hará una diferencia notable.

¿Quiere correr, levantar y posar como le plazca?

Si su rutina de ejercicios es demasiado agradable o habitual como para modificarla por el bien de sus varices, o si quiere tener sus piernas en perfectas condiciones para la próxima temporada de vestimenta de primavera y verano, podría considerar la posibilidad de eliminar sus varices por completo.

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